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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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8 m% `3 Y5 `3 w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 N7 Q6 w6 e1 y3 x5 ]; e$ C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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! | B# u8 ^$ Q9 w: F 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 s3 N R U2 ] 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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# u/ v' ^) J- F* o6 B7 r' S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 J1 E0 b4 L. }4 o) A D5 z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" u& A5 p9 k/ ~4 ^
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# l' K& s6 X7 Z+ D0 {
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 Z4 h% Y. m4 R9 _" ]6 _/ r
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" i% G9 V) y$ E( }/ f" X/ t5 c) k6 i
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" k; z5 L/ r3 V# {0 U6 ]! } 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. a% w0 p1 G& D3 [
$ Z7 N5 R) s& p 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ J! \4 ?! {4 }6 G: r( |- D c
' b- k X& z8 ~8 {0 E. [ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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% k8 i7 n' S! O# {6 \$ b; O- D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 W0 ^! Z1 ^2 v/ \( d
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 F* Z, P7 m2 m% ]
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注意事项
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* y1 l) s6 ^, p3 X0 o) n$ f! G 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 c) D5 o, i; V% O5 R: V H( D
6 r- j e( c) g$ B) K' D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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0 v+ m. T& H* H! a* A8 l( k: T5 [* [ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48